dzień dobry

[...] Unoszenie w opadzie tułowie (coś mi się pochrzaniło, założyłem po dwie 5, razem 12) rest pause 9,7,5 (dooołożyć) Biceps łamaną rest pause 30 x 8,4,4 (dołożyć) Dzień dobry 20 x 10 40 x 10 52,5 3s x 12p (kurde, nie chcę za bardzo dokładać ciężaru...chyba za tydzień zrobię 4 x 10 ). Zaj**iste ćwiczenie;-) https://www.youtube.com/watch?v=AQvfiKUDUd4

nie kumam dzien dobry :-D albo mi na kakrk sie zwala kijek , albo ... no nie wychodzi %-) chyba ze to moja wizja ze nie wychodzi , nagram i zobacze :'-(

:-) Dźwiga cały czas. Ale nie ma o czym pisać w sumie. Ławka ciut do przodu, siady kompletny reset, podobnie ciągi, dużo dzień dobry, revers hyper na dużo powtórzeń, sporo rozciągania, biodro się trzyma:-P Takie tam, szkoda przestrzeni wirtualnej na mój dziennik treningowy. W każdym razie nie poddaję się;-) Jak będzie o czym napisać to napiszę;-)

Dzień dobry, nazywam się Czesio i powiem Wam wiersza:

Dzień dobry, nazywam się Czesio i powiem Wam wiersza: No to dawaj tego wiersza ;-D

Filmy będą oczywiście, jak opanuję podstawowe techniki. 31.01.18 Trening 2, uzupełniający do wstążek: Pull-through z gumą (nie znam polskiej nazwy) 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 120 6s x 4p Wiosło sztangą 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 Przysiad przód 20 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 57,5 x 5 62,5 x 5 Dzień dobry siedząc (właściwie to rehab u [...]

Treningi zrobione, tężyzna fizyczna rośnie:-P Na dzień dobry piosenka szczęśliwej artystki%-) https://www.youtube.com/watch?v=SxX6pYrvGy4

[...] będę co i jak, ile będą trwały treningi i jakie asysty wybrać...na pewno wyciskanie wąsko, bo dość mocno zawęziłem chwyt w wl, na pewno drążek i wiosło (mniej więcej 1-1 z wyciskaniem), na 100% kółko i jakiś high pull, revers hyper, może dzień dobry. Ale jak napisałem, ten tydzień rozruchowy, w stylu raczej dowolnym..zobaczę jak pójdzie ;-)

Ein, zwei, drei... Przysiad: 76 x 10 MC (cięzaru nie podam, wstyd mi) 5s x 10p SS dzień dobry z guma 5 x 15 /unoszenie nóg w zwisie 5 x 10 Dziękuję za uwagę:-P https://www.youtube.com/watch?v=HivxFBB87-Y Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-11-20 22:58:42

22,11 WL / drązek 20 x 10/4,4 65 x 5/4 75 x 5/4 85 x 10/4 OHP / wiosło hantlą 5 x 10 / 5 x 10 23,11 MC 60 x 5,5 77,5 x 5 90 x 5 102,5 x 10 Przysiady 5 x 10 Hajpul szeroko 5 x 5 Dzień dobry 2 x 15 Kółko z kolan 5 x 5 ;-) https://www.youtube.com/watch?v=a3iXEPvG_ss

Dzien dobry bylo u Fansa. Ale to MONOLITH ma to cos! jakos to inkognito mi nie wychodzi chyba :)

21.02.19 Przysiad 20 x 5,5 55 x 5 65 x 5 75 x 3 90 x 2 100 x 2 110 x 1 Odejście 130 x 10 kroków WL 20 x 10 60 x 6 67 x 4 77 x 3 87 x 2 97 x 1M 107 x 1M 117 x 1 WLW 75 10s x 3p MC 65 x 5 85 x 5 105 x 3 115 x 2 130 x 2 145 6s x 1p I tak....trening zrobiony na publicznej, bo "podopieczną" ;-) trzeba było sprawdzić :-) I blondynka, która jest [...]

[...] jeżeli ktoś nie chce go, to niech nie dodaje otrębów, to zostanie 18g) A prócz tego mnóstwo minerałów, zdrowych tłuszczy, mocną porcję białka i węgli na kilka dobrych godzin :) naprawdę polecam na dzień dobry albo jako zamienienie posiłku. Nie gotuje płatków ani nic, wszystko miksuje razem 3-4 minuty żeby dokładnie się zmiksowała i mam pićko ;]

Jeśli to jest osoba, która zajmuje się tym na co dzień - ORGANON. Jeśli jest osoba, która na dzień dobry mówi, że może Ci załatwić to EC. Moich słów nie traktuj jako wytycznej, lecz jako sugestię.

[...] w szatni, i dzis robiłem MC bez pasków. Te 150 dał bym rade normalnie ze 3-4 x podniesc, ale sztanga wypadała mi z rąk. podciąganie na drążku nachwytem wąsko 8, 10, 9 "dzień dobry" 60 60 / 10 10 martwy 110 130 150 / 6 2 1 wiosłowanie podchwytem 90 95 / 6 5 uginanie ramion ze sztangą 35 35 35 / 8 7 6 modlitewnik 10 10 10 młotki 10 10 10

bialko na poziomie 180g na start daj, tluszcze ok, wegli za malo;-) skoro zapotrzebowanie to 3300 zacznij od 3100kcal, a nie minus 1000 na dzien dobry

Dzień dobry, będę trzymać kciuki, ja zaczynałam wszystko od 105kg, więc jedziemy na tym samym wózku :-)

hmmmmm w sumie racja moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 a tu jest 600 kalorii, hmmm ile kalorii moge zmniejszyć na dzien dobry chodzi mi o jak najwieksza granice zapomnailem dodac posilek o 10:00 - 130 gram tunczyka w sosie własnym. Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-07-19 18:20:15

FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl [...]

Albo dzień dobry ;)